多くの人が、自分の口臭に気をつかい、他人の口臭にも敏感ですよね。
まめに歯磨きしたり、口臭予防グッズを使って、口臭に気をつけていますよね。誰もが避けたい口臭。口臭の原因を知ってきちんとした対策をたてましょう！

まず、口臭の原因は大きく分けて、三つあげられます。
１）生理的口臭　
２）食べ物・飲み物・たばこによる口臭　
３）口の中の病気、全身病による病的口臭

１．『生理的口臭』の発生原因と対策は次の通りです。
空腹時・・・唾液の減少のほかに、すい液が関係しているため。　　　　　　　　　　　
起床時・・・寝ている間は唾液分泌が抑制されているので、
　　　　　　　虫歯や歯周病の原因となる細菌が増殖するため。
緊張時・・・緊張すると唾液分泌が抑制され、口の中が乾くため。
老人性・・・老化は唾液分泌の低下だけでなく、いろんな機能の低下の為
　　　　　　　口の中が渇きやすくなっているため。
生理時・・・女性は生理時や生理前後に血液中のホルモンバランスが
　　　　　　　変化するため。

このように、生理的口臭は唾液分泌の抑制によって発生していることが多いです。唾液には、抗菌作用があるのですが、口の中が渇いて唾液が減ると唾液中の酸素が不足し、細菌が増えて口臭を引き起こしてしまいます。
対策として、起床時や空腹時には、コップ２杯分のお水やアルカリ飲料水を飲みましょう。また、食後に緑茶もオススメです。緑茶に含まれるカテキンは、細菌の増殖を抑え、フラボノイドは、消臭効果がありますが、お茶を多飲すると、唾液分泌は抑制されますので、注意しましょう！！

２．『食べ物・飲み物・たばこによる口臭』の対策は次の通りです。
きついニオイの食べ物（ニンニクやニラ）は、体内に入った食べ物の成分が吸収される前に、消臭効果のある食べ物（牛乳、レモン、梅干、緑茶など）を摂ると良いでしょう。
お酒を飲むとのどが渇きますが、それは口を乾燥させる作用がアルコールにあるからです。摂取したアルコールと同量の水分を摂りましょう。
また、コーヒーは、その中に含まれる成分が舌表面に付着することと、飲みすぎると、唾液分泌を抑制することによって口臭をもたらします。あまり飲みすぎないことですね。
そして、タバコは、タバコに含まれるタールが歯や舌の表面に付着するため、強いニオイを発し、またニコチンは血液の循環を悪くし、唾液分泌を抑制します。なるべく水分を多くとりましょう！
このように、飲食物・嗜好品による口臭も、唾液分泌の抑制によって発生していることが多いですが、単に歯磨きだけでは、消えません。
これらの飲食物はいったん体内にとりこまれ胃で消化され、ふたたび血液にのって肺を通って出てくるニオイなのです。

３．『口の中の病気、全身病による病的口臭』。
口臭の原因の８０％は、口の中の病気です。
歯垢（プラーク）、歯石、歯周病、歯肉の炎症、舌苔、虫歯、呼吸器の病気、耳鼻咽喉の病気、消化器の病気、代謝系の病気による口臭など、原因になる病気を特定して治療すれば治ります。まず、何が原因の口臭かを確かめましょう。
また、その中で最大の原因は、歯垢と舌苔（ゼッタイ）といわれています。
食後には必ず歯をみがくことを習慣づけましょう。歯みがきは、食後３分以内が効果があります。
ただし、どんなに歯みがきをしても、間違った歯のみがき方をしていては、歯垢がたまり、歯周病や虫歯の原因になります。

しかも、泡がたくさん出る発泡剤入りの歯磨き粉は口の中が乾燥しやすいので、じつは逆効果。それよりも、少量の塩で磨くといいです。
歯磨き直後にモノを食べると味が変なのは歯磨き粉に含まれる合成界面活性剤が、舌の味を感じる細胞の表面組織を溶失するためといわれています。
舌苔とは、舌の表皮がはげて表面に白い苔のようなものが付くことです。
一日一回は、タオルやガーゼなどで柔らかいもので舌の表面を３〜４回こすってきれいにしましょう！

日頃から水分をよくとって、食事はよくかんで食べること。
唾液分泌が増加します。そしゃく回数は１５〜２０回が理想です。消臭効果のあるガムを噛むのもよいでしょう！

また、口が渇かないようにするのは、舌の動きが効果的。巻き舌で「ラララ・・・・・」とやると、唾液腺の働きが活発になり、自然に唾液が出てきます。いつでもできて道具も不要です。そして、人前で口を開くと口臭が気になってつい口を閉じっぱなしになっちゃいませんか？これは全く逆効果ですので止めましょう！！
ガンガンおしゃべりすることで唾液分泌が促進されるので、なるべく人とおしゃべりしましょうね。
口の中のエチケットをおろそかにしないで、息もスッキリ、クリーンでいることが一番いいですね。